[...] chcesz/nie masz jakis powodów 11 trening 13:00 -150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -pare ogórków kiszonych 16:00: - 150 gram piersi z kurczaka pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 kaszy jeczmiennej b8 t 2 w 74 k 358 [...]
[...] Podciąganie na drążku 3x 10 powtórzeń - Pompki klasyczne 3x 15-20 pompek - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem PRZERWA 2 min i na koniec rozciąganie mięśni Robiłem tak 2-3x dziennie cały zestaw ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 [...]
Spox, to sobie odpuszczę, i tak na jedzeniu już bankrutuję No i po treningu..myślałam że zdążę zrobić więcej trochę ponad 30 min aero, ale czasowo się nie wyrobiłam...no ale z drugiej strony, po co więcej po siłowym? Potreningowo: 50g ryżu ok 50 g woła gotowanego 2 plastry szynki, troche wygotowanej ,z braku laku - skończyło mi się mięso pomidor, [...]
[...] 6 Twaróg chudy 100g Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 Takie posiłki mogą być ?? Po poprawce mogą być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby zachowac [...]
[...] more important to look at 24 hour energy/nutrient balance. And the fact is that glycogen depleting (higher intensity) exercise tends to enhance 24 hour fat oxidation as incoming carbs are used to refill glycogen instead of for energy (abstract below). High intensity exercise also a. burns more claories/unit time during the workout b. increases [...]
1.Gainer Mutant Mass -uzupełnienie diety (po treningu + ewentualnie w szkole (niekoniecznie))- ok 2.Witaminy-minerały (Vita-min Olimp) - do posiłku przed treningowego- ok 3.Omega 3 Olimp - do posiłku przed treningowego - tu daj 1 g do 3-4 posiłków 4.2x Megabol Dibencozide Magnum - 1 (na początek do posiłku przed treningowego ) -w jakim celu to ? [...]
[...] + NEAT 1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]
[...] trzy razy w tygodniu, myślę że więcej razy by się nie dało i chyba nawet nie ma takiej potrzeby.#-P Chociaż przez święta sporo mi odpadło%-) Trening zajmuję mi od 30-50 min. Zależy jak się sprężę ;-P Tutaj porządnie wszystko dostaje w kość, a na drugi dzień "po", hmmmm... jest się spokojniejszym niż zwykle?\-) Mimo tego, ten trening bardzo [...]
dzisiaj relaksacyjny basenik 30 min kilometr wpadl z kawalkiem ,i jakieś bąbelki 8-) z pracy wróciłem o 2 ,budzik na basen zadzwonil :)) o 5 wiec jak sie zwlekłem z wyrka to pojechalem pan LENIWY jeszcze spal wiec dało rade :-D na basenie spotkalem TANITE /-)_ cos chyba sciemniala waga 95.3 BF 9.9 % NO BEZ JAJ }:-( walki po bokach o ona [...]
swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg
dzis bez KULEK siad 8 x 20 25 30 5 x 40 50 60 60 wycisk żołnierski 10 x 20 25 5 x 30 35 40 45 mc 5 x 20 30 40 60 5 x 90 105 115 125 podciaganie maszyna :-D 4 x 3 i styka specia na brzuszek i plank 2 x 1 min a to wczorajszy double snatch https://youtu.be/nc7QkXsljQA
[...] która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki gorskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz [...]
[...] warzywa 4. jw 5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: przed 15g bcaa 5min trucht, 10min interwały 30:30, 5 min trucht Ii próbowałem jakoś napiąć najszerszy, ale nie wiem czy dobrze ;] a takiej foty jeszcze nie dawalem pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] prostymi rekami 3x max 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem areło 15 min 27.02.2014 CZWARTEK DT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda ( pilnuję się żeby jej więcej pić ), herbata zielona miska: praca: świeży szpinak, [...]
[...] prawa strona właśnie jest u mnie słabsza. Nie wiem w zasadzie dlaczego ubzdurałam sobie, że to właśnie ta "wiodąca" powinna być mocniejsza, ale cóż... takie mnie wczoraj rozkminy dopadły ps. nie nauczę się chyba już stara baba żeby się nie kłaść pod jarzeniówką }:-( 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 8 / 10x8kg - 7 / 10x8kg [...]
[...] wody było mniej... za to w pracy pękło jakieś 2l... pilnuję się z tą wodą, oj pilnuję, ale łatwo nie jest... 14.03.2014 PIĄTEK DNT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy miska: praca: banan, roszponka, mix paprykowy, oliwki, ogór, biała fasola ( puszkowa ) oliwa z oliwek, balsamiczny gruszkowy dom: omlet z warzywem a potem [...]
anittat-mój dziennik postępów;)
